Cărți I Recomandarea Psihologului

1 minut la Psiholog

Cărți de Psihologie Practică - în colaborare cu Cărturești

Foarte mulțin dintre noi se confruntă cu multiple situații emoționale pe care fie nu reușesc să le gestioneze, fie reprezintă o sursă de stres incredibil de mare. Prin intermediul acestei pagini, cât și a grupului de pe Facebook („1 minut la Psiholog”) vei găsi resurse și materiale utile - de specialitate - care să te ajute să gestionezi eficient situațiile problematice din viața de zi cu zi.

P.S.: informațiile din cărți sunt doar un „emergency toolkit”, care te va ajuta să rezolvi situația curentă. Pentru a soluționa sau a scăpa de ceea ce te face să mergi cu „frâna de mână” trasă, este posibil să fie necesare câteva ședințe de consiliere sau psihoterapie.

Înscrie-te în grup!

Categorii

Anxietate

Depresie

Personalitate

Psihologia Relațiilor I Terapie de cuplu

Psihologie Sportivă

Anxietate

Cărțile ce abordează tematica Anxietății oferă informații valoroase despre: cum și de ce apare Anxietatea, strategiile de coping folosite și recomandate, tehnici de relaxare specifice, cât și sprijin pentru persoanele care se confruntă cu diferite tulburări de sub umbrela Anxietății.

Imblanzirea anxietatii

De la anxietate ni se trag comportamentele asociate diferitelor dependențe și obiceiuri nocive (de pildă, mâncatul pe fond de stres, procrastinarea, derularea fără încetare a știrilor de pe internet și verificarea rețelelor de socializare), prin care încercăm să facem față problemelor cotidiene.

Soluții? Judson Brewer ne arată cum să ne cartografiem creierul pentru a descoperi factorii declanșatori, cum să-i dezamorsăm folosind practica simplă, dar puternică a curiozității și cum să ne antrenăm mintea prin mindfulness și alte tehnici utile, cu eficiență dovedită. În paginile acestei cărți, el concentrează peste două decenii de cercetare și experiență clinică și prezintă un program clar cu ajutorul căruia oricine poate desface nodurile uneori atât de complicate ale anxietății.

Cum sa-ti imblanzesti anxietatea

Această carte încalcă un tabu și distruge o prejudecată. Discută fără reținere despre un subiect pe care societatea încă îl consideră delicat: anxietatea și toate manifestările ei. Am fost educați să fim puternici și perseverenți, ni se pretinde să atingem perfecțiunea, indiferent de cât de multe provocări întâmpinăm zilnic, în viața personală și cea profesională.

Fără a fi o lucrare de specialitate, cartea se adresează tuturor celor care suferă de tulburări de anxietate de orice fel, anxietate generalizată, tulburare de panică, obsesiv-compulsivă, socială sau stres posttraumatic.

Într-o manieră empatică și amuzantă, James Withey abordează un subiect extrem de serios și ne pune la dispoziție patruzeci de modalități de a ne îmblânzi anxietatea. Toate s-au născut din experiența personală a autorului, care suferă de depresie, anxietate și PTSD. A supraviețuit unor experiențe traumatizante în copilărie, precum abuzul sexual, tentative de suicid și anorexie. James ne împărtășește povestea lui despre speranță și supraviețuire, ca dovadă că, în ciuda adversităților, este posibil să duci o viață plină de sens și de bucurie.

10 solutii simple impotiva timiditatii

Din când în când, cu toții ne simțim inconfortabil în locuri publice, înconjurați de necunoscuți și constrânși de obligații sociale. De fapt, senzațiile de anxietate socială și timiditate sunt perfect normale. Ca și alte forme de anxietate, anxietatea socială poate fi o formă de apărare împotriva potențialelor pericole sau amenințări. Mai mult decât atât, anxietatea socială este un instrument de autocontrol. În absența ei, am spune sau am face permanent lucruri pe care să le regretăm ulterior. Totuși, unii dintre noi ating un nivel de anxietate și timiditate care le afectează viața de zi cu zi. În aceste cazuri, anxietatea este în exces, nerealistă și adesea deloc folositoare.

Dacă te îngrijorează în mod exagerat ceea ce cred alții despre tine sau dacă te simți nesigur și anxios în situații ca petrecerile, întâlnirile romantice, vorbitul în public, atunci când ești observat sau când întâlnești necunoscuți, această carte îți este adresată.

Lucrarea cuprinde 10 capitole care pornesc de la înțelegerea timidității și evoluează pas cu pas către depășirea acesteia. Autorul propune exerciții utile în fiecare etapă a luptei cu timiditatea.

Cum sa scapi de anxietate

Gândești exagerat de mult înainte de a acționa? Ești înclinat să faci previziuni negative? Îți faci griji că e posibil să se întâmple ce poate fi mai rău? Te afectează prea tare feedbackul negativ? Ești foarte autocritic? Dacă răspunsul este afirmativ, suferi de anxietate.

Vestea bună este că poți învăța să îți gestionezi capcanele anxietății – ezitarea excesivă înainte de a acționa, reflectarea îndelungată și îngrijorarea, perfecționismul paralizant, teama de feedback și critică și evitarea (inclusiv procrastinarea).
Răspunde mai întâi la chestionarele care te vor ajuta să apreciezi în ce stadiu te afli în raport cu un blocaj specific anxietății, apoi află ce schimbări ale modului de a gândi și modificări comportamentale îți recomandă autoarea. Bazate pe principiile terapiei cognitiv‑comportamentale, acestea pot fi folosite în viața de zi cu zi pentru a depăși blocajele și a avea succes în relații, atât în viața personală, cât și în cea profesională.
Dr. Alice Boyes este expertă în emoții și un blogger popular pe site-ul Psychology Today. Cercetările sale au fost publicate de Asociația Americană de Psihologie.

Noaptea in care am invins gandurile negre

Ai la dispoziție trei capitole, unul pentru fiecare etapă a călătoriei tale către sănătate:

Noaptea asta – Cum poți trece peste cele mai dificile momente și cum te poți fi pregătit pentru orice

Mâine – Cum poți face pași mici, dar cu un impact mare, spre un alt mod de a gândi și de a acționa

Zilele următoare – Cum poți continua să ai grijă de tine pe termen lung, învățând să trăiești, nu doar să supraviețuiești.

Vei râde și vei învăța, dar, cel mai important, vei înțelege că, indiferent cât de întunecată este o perioadă din viața ta, există întotdeauna speranță.

Ajuta-te singur in caz de anxietate sociala

Cu toții purtăm mai multe măști și jucăm diferite roluri pe parcursul existenței noastre sociale, cu scopul de a obține aprobarea celor din jur. Emoțiile precum jena, vina și rușinea sau timiditatea sunt esențiale pentru stabilirea și menținerea relațiilor interumane. Ele ne determină să ne comportăm moral și adecvat din punct de vedere social. Datorită lor ne străduim să reușim în diverse domenii, creându-ne o imagine bună în ochii celorlalți oameni.
Dar unii dintre noi se simt permanent monitorizați și examinați în societate. Trăiesc întâlnirea față în față cu convingerea că sunt priviți și judecați. Se tem că nu sunt cum ar trebui să fie de fapt. Uneori, aceste emoții sunt însoțite de caracteristicile comportamentale ale anxietății, precum tendința de evitare sau reacția de alertă prin activarea sistemului nervos vegetativ. Anxietatea socială este conceptul care reunește sub umbrela sa diversele stări anxioase declanșate într-un context social și asociate cu rușinea, jena și timiditatea. Dacă suferi de anxietate socială, iar acest lucru îți afectează relațiile cu ceilalți oameni, cartea doctorului Radu Vrasti te poate ajuta să identifici originea problemelor tale. Vei învăța apoi cum să le gestionezi, pas cu pas, astfel încât viața ta socială să curgă lin și fascinant.
Lucrarea cuprinde mai multe instrumente ajutătoare: tabele, grafice și casete recapitulative. Autorul prezintă detaliat și cazuri concrete ale persoanelor care s-au eliberat de anxietate socială urmând programul lui de sprijin.

Curajul social

Milioane de oameni au un secret: suferă de anxietate socială! Dacă ești unul dintre ei, probabil că ai fost bombardat cu mesaje conform cărora anxietatea socială este o boală care trebuie „vindecată“.

De fapt, anxietatea socială este o parte normală a ființei umane. Însă există modalități de a-i reduce impactul pe care îl are în viața ta. Fie că te confrunți cu anxietatea socială ajunsă la stadiul de fobie, fie că ești doar reținut atunci când vine vorba să iei cuvântul în public sau să mergi la o întâlnire, cartea de față îți arată ce trebuie să faci în orice situație dificilă.

Imi depasesc anxietatea si frica

Ești genul de persoană care la cel mai mic motiv de îngrijorare nu pune geană pe geană toată noaptea? Detești călătoriile cu avionul sau cu metroul? Ai tendința să te speli pe mâini în mod exagerat, să verifici ușa și gazele mai mult decât ceilalți? Sau poate unul dintre apropiații tăi e într-o astfel de situație…
Toate acestea și nu numai se reunesc sub generoasa umbrelă a anxietății, pe care André și Muzo, un celebru psihiatru și un nu mai puțin renumit ilustrator, o prezintă într-un mod inedit… prin intermediul benzilor desenate. Astfel, sub îndemnul Rire et Guérir (Râzi și vindecă-te), ei ne fac să lăsăm pentru moment de-o parte rațiunea, ce are darul de a exacerba anxietatea, și să ne comutăm circuitele pe modul intuiție, trecând în emisfera dreaptă, unde predomină imaginația, umorul și creativitatea.

Depresie

Aceste cărți oferă perspective și abordări diferite pentru înțelegerea și gestionarea Depresiei. De asemenea, oferă perspective și instrumente generale pentru persoanele care se confruntă cu Depresie, precum și pentru cei dragi.

În curând!

Personalitate

Cărțile despre Tulburările de Personalitate și/sau Personalitățile accentuate oferă informații valoroase despre înțelegerea comportamentului uman, a tiparelor psihologice și a complexității minții umane.

Noile personalitati dificile

Cum putem ramane in bune relatii cu acele persoane care, prin trasaturile lor de caracter, isi provoaca suferinta lor insesi, dar ne fac si noua zile fripte? Fie ca sunt prea impulsive, prea suspicioase, prea anxioase, prea dependente, prea instabile emotional sau prea orgolioase, functionarea psihica a acestor personalitati dificile este acum mult mai bine cercetata si inteleasa decat in trecut. Plecand de la bogat lor experienta de cabinet, dar si de la date stiintifice de ultima ora, psihiatrii francezi François Lelord si Christophe André va propun solutii adecvate pentru relationarea cu personalitatile dificile - din familie sau de la serviciu. Dintre elementele ce recomanda cartea de fata, amintim: editia anterioara a cartii (tradusa in 1998 sub titlul Cum sa ne purtam cu personalitatile dificile) a ramas constant in topul de vanzari al editurii Trei;
prezenta editie include doua noi capitole dedicate personalitatilor borderline si psihopate, dar si noi studii de caz - din cabinet sau din filme si literatura; cartea a fost tradusa in alte 11 limbi si include 12 tipuri de tulburari de personalitate.

Psihologia Relațiilor
Terapie de cuplu

Aceste cărți oferă perspective bazate pe cercetare și tehnici practice pentru cuplurile care doresc să-și îmbunătățească relațiile. Ele oferă îndrumări pentru promovarea comunicării, intimității și creșterii reciproce, ajutând cuplurile să facă față provocărilor și să construiască legături mai puternice.

Cele cinci limbaje ale iubirii

Căsniciile nefericite au adesea în spate un motiv aparent simplu: soții vorbesc limbaje diferite ale iubirii. De-a lungul a zeci de ani de experiență în calitate de consilier matrimonial, Gary Chapman a identificat cinci astfel de limbaje: declarațiile, timpul în doi, darurile, serviciile şi contactul fizic.

Prin chestionare scurte și întrebări aplicate la care să meditați împreună cu partenerul, cartea aceasta vă ghidează cu blândețe, astfel încât să nu vă mai simțiți rătăciți printre cuvinte. Dr. Gary Chapman (n. 1938) este unul dintre cei mai renumiți consilieri din lume pe probleme de familie. De peste 35 de ani susține conferințe pe teme de mariaj și educație a copiilor în fața unui public numeros. El însuși căsătorit de peste 45 de ani cu Karolyn și tată a doi copii, oferă și ședințe private de consiliere maritală.

Psihologie Sportivă

Aceste cărți oferă sportivilor, antrenorilor și pasionaților de sport o înțelegere mai profundă a aspectelor psihologice care se pot „activa” în momentele de maximă presiune. Cărțile recomandate oferă instrumente și strategii valoroase pentru a dezvolta rezistența mentală, a optimiza performanța și a obține succesul în domeniul sportului.

Performanta sub presiune

Cum multi factori au acutizat senzatia de presiune din viata noastra (recenta criza economica, competitia acerba pentru locurile de munca, aderarea la economia globala, eroziunea stabilitatii locurilor de munca, intensificarea competitiei pentru a intra la colegii de top, universitati si programe de perfectionare), autorii au conceput un real manual de solutii impotriva presiunii – strategii si tehnici accesibile pe care oamenii sa le poata aplica imediat pentru detensionarea unei situatii, pentru a se imuniza impotriva efectelor distrugatoare ale presiunii, astfel incat sa actioneze la capacitate maxima in aceste momente critice – o prezentare, un interviu, un test, o negociere cruciala, incercarea de a vinde un produs. Solutiile impotriva presiunii sunt strategii pe termen scurt pentru a depasi momentele tensionate.

The Classic Guide to the Mental Side of Peak Performance

The Inner Game of Tennis

Instead of concentrating on how to improve your technique, it starts from the understanding that 'every game is composed of two parts, an outer game and an inner game'. The former is played against opponents on the court, but the latter is a battle within ourselves as we try and overcome self-doubt and anxiety. It is often won or lost before a ball has been hit.

1 minut la Psiholog

Categorii

Anxietate

Depresie

Personalitate

Psihologia Relațiilor Terapie de cuplu

Psihologie Sportivă

Psihologia Relațiilor
Terapie de cuplu